Podle studie právě tento typ cvičení nejvíce zlepšuje kvalitu spánku
Nové výzkumy ukazují, že cvičení jógy může výrazně zlepšit kvalitu spánku, hlavně u lidí trpících nespavostí. Podle nejnovější metaanalýzy vědců z Harbinské sportovní univerzity v Číně synchronizace dechu s pohyby na podložce pomáhá dlouhodobě zlepšit spánek.
Tato metaanalýza zahrnovala 30 randomizovaných kontrolovaných studií a pracovala s daty více než 2 500 účastníků s poruchami spánku ze dvanácti různých zemí. Výzkum pokrýval všechny věkové kategorie a sledoval, jak různé druhy cvičení ovlivňují spánek.
O čem studie byla a jak probíhala
Vedoucí studie z Harbinské sportovní univerzity porovnávali různé typy pohybu, aby našli ty nejoblíbenější pro lepší spánek. Jako nejúčinnější vyšla jóga vysoké intenzity — vědci ji spojují s nejsilnějším zlepšením spánku, podobně jako jiné formy intenzivní aktivity. Doporučený režim byl méně než 30 minut na jedno sezení, dvakrát týdně, přičemž pozitivní změny se objevily už za 8 až 10 týdnů.
Kromě jógy se výzkumníci zaměřili i na další aktivity: chůze, silový trénink a kombinované cvičení. Brali v úvahu také aerobní cvičení a tradiční čínské praktiky jako qi gong a tai chi.
Jak to sedí s předchozími zjištěními
Výsledky z Harbinu se překvapivě liší od metaanalýzy z roku 2023, která označila aerobní nebo středně intenzivní cvičení třikrát týdně za nejefektivnější způsob zlepšení kvality spánku. Rozdíl může pramenit z různých forem jógy a proměnlivé intenzity, díky čemuž je jógu těžké jednoznačně zařadit mezi aerobní nebo anaerobní cvičení.
Ve studii z roku 2023 se navíc také objevilo, že jóga může mít výraznější účinky na spánek než jiné druhy pohybu. Změny v intenzitě a technikách jógy tak mohou vysvětlit rozdílné výsledky mezi jednotlivými pracemi.
Proč by jóga mohla zlepšit spánek
Navrhované mechanismy zahrnují fyziologické efekty jógy, jako je zvýšení srdeční frekvence a zatížení svalů. Důležitá je i kontrola dýchání, která může aktivovat parasympatický nervový systém (systém pro „odpočinek a trávení“). Některé neurofyziologické studie také naznačují, že jóga může pomáhat regulovat vzorce mozkových vln, což by podpořilo hluboký spánek.
Kde jsou limity současného výzkumu
Vědci z Harbinské sportovní univerzity varují před přeháněním závěrů. I když cvičení obecně prospívá spánku, chybí dost studií, které by dlouhodobě porovnávaly účinky specifických typů cvičení na kvalitu spánku. Autoři proto doporučují opatrnost při výkladu výsledků kvůli omezenému počtu zahrnutých studií a jedinečným charakteristikám populace s poruchami spánku.
Studie byla publikována v časopise Sleep and Biological Rhythms, přičemž starší verze vyšla už v srpnu 2025. Citace vědců zní: “Při interpretaci výsledků studií o poruchách spánku je třeba postupovat opatrně, vzhledem k omezenému počtu zahrnutých studií a jedinečným charakteristikám populace s poruchami spánku.”
Jóga tak zůstává v centru zájmu výzkumu ohledně jejích přínosů pro zdraví a dál se ukazuje její potenciál zlepšit kvalitu spánku. Tento důležitý výzkum dává naději mnoha lidem, kteří hledají přirozené a účinné způsoby, jak vylepšit svou spánkovou rutinu.