Nová studie odhalila cvičení, které je šestkrát účinnější než chůze
Moderní životní styl často znamená málo pohybu, což má vážné následky pro zdraví. Světová zdravotnická organizace (WHO) ve svém prohlášení z roku 2024 upozornila, že téměř 1,8 miliardy dospělých má zvýšené zdravotní riziko kvůli nedostatku fyzické aktivity. Nová analýza z Univerzity v Sydney, zveřejněná v časopise Nature, naznačuje, že i krátké úseky intenzivního pohybu můžou mít velký přínos pro zdraví.
Jak účinná je intenzivní aktivita
Výzkum z Univerzity v Sydney ukazuje, že aktivity s vysokou intenzitou (vigorous-intensity activity) můžou mít několikerý větší efekt na snížení rizika chronických onemocnění než mírné aktivity.
Hlavní autor uvádí, že jedna minuta intenzivní aktivity může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění šestkrát efektivněji než minuta mírné aktivity. U diabetu typu 2 byla účinnost intenzivní aktivity až devětkrát vyšší. I když je u úmrtnosti ze všech příčin a u rakoviny efekt nižší, pořád jde o prospěšný výkon.
Studie zahrnovala 73 485 účastníků z Velké Británie a používala data z nositelných zařízení k sledování různých úrovní aktivity. Výsledky ukázaly, že i malé dávky intenzivní aktivity, třeba 4–5 minut denně, přinášejí dlouhodobé zdravotní výhody.
Je zajímavé, že předchozí studie týmu z AustralštuduV již poukázala na potenciál krátkých výbuchů prudké každodenní aktivity (VILPA), které můžou výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Co to znamená pro veřejné zdraví
Tenhle výzkum má vážné důsledky pro veřejné zdraví. Národní zdravotní služby (NHS) už začaly uplatňovat doporučení WHO.
Dřívější doporučení WHO požadovalo nejméně 150 minut mírné aktivity týdně nebo 75 minut intenzivní aktivity. Nové poznatky ale naznačují, že i mnohem kratší úseky intenzity můžou být prospěšné.
Pro lidi, kteří jsou hodně sedaví a dělají méně než 5 000 nebo 6 000 kroků denně, by začlenění krátkých výbuchů intenzivní aktivity do denního režimu mohlo být reálné a účinné řešení. Například rychlý běh, plavání nebo HIIT (high-intensity interval training) mohou pomoct.
Mnoho lidí netuší, že ti, kdo nezapojují intenzivní aktivitu a mají jen velmi málo mírné aktivity a několik hodin lehkého pohybu, jsou považováni za velmi sedavé. Zapojení do každodenních intenzivních aktivit, i v malých úsecích, může zlepšit kardiopulmonální schopnosti a posílit srdeční sval.
Možnost pro každého
Hlavní poselství výzkumu je nabídnout různé způsoby, jak dostat pohyb do každodenního života. Výzkumník zdůrazňuje, že “vytvoření návyku – ne jednorázové aktivity” je klíčem k udržitelným změnám.
Dříve byla intenzivní aktivita mnohými vnímána jako příliš náročná, a proto se vynechávala. Přístup, který bere v úvahu osobní preference a okolnosti, může pomoct ji lépe začlenit do běžného života.
Jak říká výzkumník: „Proč někomu předepisovat intenzivní aktivitu, když ji nemohou začlenit do svého každodenního režimu?“ Tenhle přístup ukazuje, jak i malé změny životního stylu můžou přinést podstatné zdravotní výhody.
Nový výzkum tak přináší naději na jednoduchá a praktická řešení pro zlepšení zdraví u sedavých lidí a může vést ke snížení rizika závažných onemocnění u velké části populace. Ke změně stačí málo a začít může každý už dnes.