Jak se spánek mění s věkem
S věkem se mění naše biologické rytmy (cirkadiánní rytmy), což často vede k častějšímu přerušování spánku. Noci jsou někdy rozkouskované, s víc probuzeními a delšími obdobími bdění.
Ve srovnání s dvaceti lety věku se snižuje podíl hlubokého spánku s pomalými vlnami. Mozek navíc nestárne úplně rovnoměrně — některé části zůstávají „bdělejší“, aby zpracovaly důležité informace.
Cyklus spánku trvá přibližně 90 minut, a na konci každého cyklu může dojít k částečnému nebo úplnému probuzení. Ve věku 60 let jsou ta probuzení obvykle delší a vzpomínky na ně výraznější než ve 20 letech.
Kolik hodin spánku podle věku
Podle lékařských doporučení by senioři měli spát zhruba 7 až 8 hodin za noc, aby tělo mělo čas regenerovat.
Pro konkrétní věkové skupiny platí:
- ve věku 60 až 64 let se doporučuje spát mezi 7 a 9 hodinami,
- od 65 let pak doporučení je 7 až 8 hodin.
Individuální potřeby se liší — někteří prostě spí méně, jiní jsou „velcí spáči“. Hlavním měřítkem kvalitního spánku je to, zda se po probuzení cítíte svěží.
Co ovlivňuje spánek ve stáří
Na spánek u starších lidí může mít vliv celá řada zdravotních potíží. Muže trápí problémy s prostatou (noční močení), zatímco u žen jsou časté bolesti, návaly horka nebo noční pocení. Tyto obtíže spánek rozbíjejí a snižují jeho kvalitu.
Siesta jako doplněk nočního spánku
Odborníci na spánek často doporučují krátké siesty jako možnost dohnat chybějící noční spánek. Siesta by ale neměla trvat déle než 20 minut a ideální čas pro ni je mezi 13:00 a 14:00. Krátké denní zdřímnutí pomůže načerpat síly, aniž by narušilo noční spánek.
Jak uvádí specialista: „Pour compenser cela, il peut être utile de faire des siestes en journée, à condition que celles-ci restent courtes pour ne pas nuire au sommeil nocturne.“
Jak si udržet dobrý spánek dlouhodobě
Pro dlouhodobě kvalitní spánek pomáhá zdravý životní styl. Pravidelná tělesná aktivita a uklidňující rituály před spaním zlepší jeho kvalitu. Dodržováním těchto návyků se dá podpořit vitalita a celkový pocit pohody.
Dostatečný a kvalitní spánek zůstává základem zdravého života v každém věku. I po šedesátce je spánek důležitou součástí celkové pohody. Pokud se budete držet doporučení a zavedete do denního režimu zdravé návyky, můžete jeho délku i kvalitu výrazně zlepšit. Každý by měl myslet na to, jak spánek ovlivňuje tělo a psychiku, a najít si rovnováhu, která mu vyhovuje.
